7 cách cải thiện nồng độ Oxy trong máu

Hít thở dường như rất tự động. Hầu hết mọi người đều quên rằng hít thở oxy cung cấp cho họ khoảng 90% nồng độ oxy năng lượng cơ thể cần. Bạn sẽ tìm thấy oxy tự nhiên trong bầu khí quyển. Oxy rất quan trọng đối với hô hấp của cơ thể và hệ tuần hoàn máu.

Tầm quan trọng của Oxy

Nói một cách dễ hiểu, cơ thể của bạn phụ thuộc vào oxy là chất dinh dưỡng quan trọng nhất cho các tế bào. Thông qua quá trình thở, phổi nhận được oxy để trao đổi khí trong cơ thể. Cụ thể, khí oxy tự gắn vào các tế bào hồng cầu (hemoglobin). Sau đó, được đưa đến tất cả các tế bào cơ thể khi máu lưu thông. Dưới đây là tóm tắt về tầm quan trọng của oxy trong cơ thể.

  • Oxy biến thức ăn thành năng lượng . Trong quá trình hô hấp, cơ thể sử dụng oxy để biến thức ăn thành năng lượng nhiên liệu có thể sử dụng được trong quá trình trao đổi chất. Nếu không có oxy, các ty thể trong tế bào cơ thể của bạn sẽ không chuyển đổi glucose từ thức ăn thành ATP để duy trì sự sống của bạn.
  • Oxy hỗ trợ não của bạn . Não tiêu thụ khoảng 20% ​​lượng oxy của cơ thể để cung cấp năng lượng (1,5 calo mỗi phút) để duy trì hoạt động. Vì vậy, não của bạn sẽ bị tổn thương nếu bạn bỏ lỡ oxy trong 5 phút.
  • Oxy tăng cường khả năng miễn dịch của bạn . Oxy cung cấp năng lượng cho các tế bào của bạn để chống lại nhiễm trùng do vi khuẩn và vi rút. Đảm bảo bạn hít thở oxy sạch để tăng cường khả năng miễn dịch .
  • Oxy hỗ trợ điều trị nhiều tình trạng sức khỏe . Một số người mắc các tình trạng sức khỏe như COVID-19, viêm phổi, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD), xơ nang, ngưng thở khi ngủ và các bệnh về phổi có mức oxy thấp. Trong những trường hợp như vậy, bác sĩ sử dụng oxy bổ sung để giúp kiểm soát hầu hết các tình trạng này.

Mức oxy trong máu

Mức oxy trong máu lý tưởng là 95% đến 99% nếu bạn khỏe mạnh. Nếu nó thấp hơn hoặc vượt quá phạm vi này, thì bạn có thể gặp các vấn đề về sức khỏe. Ví dụ, bạn có thể bị đau ngực, đau đầu, lú lẫn, khó thở và nhịp tim tăng lên. Trong những trường hợp như vậy, bác sĩ có thể đo khí máu động mạch của bạn (ABG) hoặc mức độ bão hòa oxy (SpO2) bằng cách sử dụng máy đo oxy

Mức oxy bình thường cho người lớn

ABG của bạn là bình thường 1 ] nếu nó nằm trong khoảng 75-100 mmHg (milimét thủy ngân). Và bạn đang ở trong màu đỏ nếu nó dưới 60 và trên 110 mmHg. Mức Khí trong máu Động mạch cho biết lượng oxy có trong các tế bào hồng cầu của bạn bất kỳ lúc nào. Do đó, một số bác sĩ thích đo nồng độ oxy trong máu bằng máy đo oxy.

Mức oxy bình thường của người lớn là từ 95 đến 100%. Và bài kiểm tra chỉ mất khoảng một phút bằng cách sử dụng máy đo oxi đơn giản. Nếu nó dưới 90%, tình trạng này được gọi là giảm oxy máu, là một mối quan tâm y tế. Khi bị thiếu oxy máu, các mô và cơ quan trong cơ thể bạn (như tim, gan và phổi) sẽ không hoạt động bình thường. Điều này là do mức năng lượng giảm khi lượng oxy đến được chúng ít hơn.

 

Cách cải thiện

1. Tìm không gian thoáng đãng hoặc mở cửa sổ để lấy oxy trong lành

Bạn có thể mở cửa sổ và cửa ra vào hoặc di chuyển đến không gian mở. Không khí trong lành hơn có nhiều oxy hơn có lợi cho cơ thể bạn. Bằng cách này, bạn sẽ đạt được mức oxy bình thường cho người lớn.

Một lần nữa, bạn có thể đi bộ để tăng tốc độ hấp thụ oxy vào cơ thể và phổi. Về cơ bản, đi bộ làm tăng nhịp thở. Và, bạn nhận được nhiều oxy hơn vào cơ thể do nhiều nhịp thở.

2. Tham gia vào các bài tập thể dục

Khi bạn tập thể dục, bạn tăng nhịp thở. Việc hít thở nhiều gây ra bởi quá trình tập luyện cơ thể sẽ tạo ra nhiều oxy trong máu hơn vì nó cũng đẩy nhanh tốc độ thở vào và thở ra.

Tuy nhiên, chạy nước rút trong khoảng thời gian và rèn luyện sức đề kháng vất vả sẽ giúp tăng nồng độ oxy một cách đáng kể. Một số nghiên cứu cho thấy mối tương quan giữa hiệu suất tập thể dục và mức tăng lượng oxy nạp vào cơ thể.

3. Rèn luyện để hít thở có mục đích

Đôi khi, việc huấn luyện cách tăng lượng oxy trong máu thông qua các bài tập toàn thân có thể không cung cấp đủ lượng oxy cần thiết. Bằng chứng cho thấy việc rèn luyện cách thở cũng rất quan trọng.

Rèn luyện cách hít thở chậm, ngắn và sâu để tăng lượng oxy. Bằng cách này, phổi của bạn nhận được đầy đủ oxy. Thêm vào đó, các phế nang nhận được nhiều oxy từ hơi thở sâu.

Một số chuyên gia về hô hấp và sức khỏe phổi khuyên bạn nên thở mím môi 3 ] để tăng lượng oxy. Bạn hít thở sâu và thở ra bằng đôi môi mím chặt.

Bạn có thể thay đổi nhịp thở bằng bụng và thở bằng hô hấp để mở rộng đường thở hơn. Quá trình này cho phép oxy đi vào phổi và các mô sẽ được tiếp cận với oxy.

4. Sử dụng thiết bị thở

Đôi khi, điều cần thiết là phải biết độ bão hòa oxy bình thường là gì, để nếu không đạt được, bạn có thể sử dụng thiết bị thở để giúp kiểm soát nhịp thở của mình.

Thiết bị thở đảm bảo mức oxy bình thường cho người lớn. Một trong những thiết bị hỗ trợ đó là thiết bị thở Airofit, giúp bạn theo dõi và cải thiện sức mạnh của mình. Theo dõi nồng độ oxy có thể giúp bạn xây dựng phổi và cơ bắp khỏe mạnh khi oxy lưu thông thường xuyên.

5. Uống đủ lượng nước

Nước có chứa oxy. Cơ thể và phổi của chúng ta cần được cung cấp đủ nước bằng cách uống đủ nước. Do đó, uống nước đầy đủ sẽ làm tăng lượng oxy và giúp phổi thải carbon dioxide ra khỏi cơ thể khi bạn thở ra.

6. Thực hiện chế độ ăn uống giàu chất sắt

Các tế bào hồng cầu khỏe mạnh cần sắt để vận chuyển máu giàu oxy đi khắp cơ thể. Cơ thể không đủ chất sắt khiến bạn cảm thấy kiệt sức. Ăn thực phẩm có chứa sắt làm tăng lượng oxy và cải thiện sức khỏe của bạn. Thực phẩm chứa sắt bao gồm thịt gia cầm, cá, trứng, rau xanh, protein nạc và các loại đậu.

7. Thử liệu pháp oxy

Mặc dù bạn có thể biết cách tăng nồng độ oxy trong máu, nhưng đôi khi, bạn cần bổ sung oxy tại cơ sở y tế hoặc tại nhà do các biến chứng về sức khỏe.

Liệu pháp oxy bổ sung là một cách để làm thế nào để tăng lượng oxy trong máu. Thêm oxy giúp tránh tổn thương nghiêm trọng cho các tế bào và cơ quan trong cơ thể. Liệu pháp này giúp điều trị nhiều tình trạng sức khỏe, giảm khó thở, tăng tuổi thọ và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.

Phần kết luận

Không có sự sống nếu không có oxy. Việc theo dõi nồng độ oxy trong máu của họ là không phổ biến. Tuy nhiên, đột nhiên, bạn thấy cần phải theo dõi mức độ khi bạn gặp các vấn đề sức khỏe cản trở mức oxy bình thường đối với người lớn.

Các chỉ số dưới 80 mmHg (PaO2), hoặc dưới 90%, là một mối quan tâm về sức khỏe và có thể yêu cầu liệu pháp oxy để duy trì mức độ bão hòa oxy trong máu khỏe mạnh.

HÃY BẢO VỆ SỨC KHỎE CỦA MÌNH!

Từ khóa tìm kiếm

  • nồng độ oxy trong máu
  • tăng nồng độ oxy
  • hạ huyết áp
  • tăng lượng oxy hấp thụ
  • tăng dung tích phổi
  • thanh lọc cơ thể
  • cải thiện sức khỏe

 

5/5 - (1 bình chọn)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *