Các Phương Pháp Giảm Cân Tự Nhiên dễ thực hiện

Nói đến các phương pháp giảm cân tự nhiên người ta nghĩ ngay đến những phương pháp an toàn, hiệu quả, không cần can thiệp của thuốc và không ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngày nay, ngày càng nhiều người ưa chuộng phương pháp giảm cân này vì nó hiệu quả và không gây nguy hiểm cho cơ thể. Các bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn các phương pháp giảm cân như vậy. Hy vọng nó sẽ giúp ích trong hành trình giảm cân của bạn.

Các phương pháp giảm cân từ chế độ ăn uống

Khi giảm cân, thì việc đầu tiên mà bạn sẽ nghĩ đến sẽ là cần phải ăn kiêng. Hay nói cách khác là tự xây dựng cho mình một chế độ ăn uống hợp lý, phù hợp với những người đang thừa cân, béo phì…

Ăn nhiều rau và hoa quả

Một trong những cách giảm cân hiệu quả đó là ăn nhiều rau xanh và trái cây. Một khẩu phần rau xanh nên chiếm một nửa hoặc thậm chí một phần tư toàn bộ bữa ăn của bạn.

Rau xanh và trái cây cung cấp nhiều chất xơ và vitamin sẽ không làm bạn bị béo. Ngược lại, nó còn đốt cháy calo nhanh chóng và giảm mỡ thừa. Ngoài ra, nó còn tạo cảm giác no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn ở những người béo phì.

Liên quan:  [CẢNH BÁO] Nghiên cứu cho thấy VAPE có hại như thuốc lá vì gây tắc nghẽn mạch máu

Các loại rau lá xanh, giá đỗ, bông cải xanh, cà chua, cam, táo, kiwi, dưa chuột,… rất được khuyến khích.

Ăn ít tinh bột

Tại sao những người muốn xuống cân thường tránh thực phẩm? Vì gạo trắng chứa nhiều tinh bột. Nó làm tăng thân nhiệt, nếu không được điều trị kịp thời có thể dẫn đến tăng cân và béo phì. Đây cũng là một trong những cách giảm cân quan trọng nhất mà bạn nên nhớ!

Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân, hãy ăn ít carbs. Bạn chỉ cần ăn 3-4 bữa tinh bột trong 1 tuần. Thay vì gạo trắng, hãy dùng gạo lứt, yến mạch hoặc khoai lang để thay thế. Nếu bạn ăn gạo lứt và chỉ ăn lưng một chén cơm trong mỗi bữa ăn thì bạn không cần ăn nhiều.

Nên bỏ hẳn kẹo, bánh mì, mì gói và các loại tinh bột chế biến sẵn khác!

Hạn chế đồ ăn nhanh

Nên hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, đồ ăn chiên rán nhiều lần, đồ ăn đóng hộp,… cũng là các phương pháp giảm cân bạn cần lưu ý. Chúng chứa quá nhiều calo, tinh bột sẽ khiến bạn tăng cân nhanh hơn.

Các phương pháp giảm cân từ chế độ tập luyện

Ngoài ăn uống thì tập thể dục cũng là một trong những cách giảm cân hiệu quả và quan trọng. Tập thể dục thường xuyên sẽ đốt cháy calo nhanh hơn và lượng mỡ thừa sẽ dần được đào thải ra ngoài. Có hai dạng chuyển động cơ bản: chuyển động tự do và chuyển động có hướng dẫn.

Liên quan:  Những loại quả nhiều vitamin C hơn cam tốt cho sức khỏe

– Bài tập tự do là bài tập chạy bộ, đạp xe, bơi lội, đánh bóng hoặc chơi bất cứ môn thể thao nào cần vận động cơ thể.

– Bài tập theo hướng dẫn là những bài tập tại chỗ, có thể thực hiện tại nhà hoặc tại phòng tập Gym: bài tập gập bụng, squat, leo núi tại chỗ, chống đẩy,….

Các phương pháp giảm cân từ chế độ sinh hoạt

Một số chế độ sinh hoạt thiếu lành mạnh như ngủ ít, bỏ bữa sáng, ăn đêm, uống nhiều bia rượu có thể sẽ khiến bạn tăng cân nhanh. Vậy nên, nếu muốn giảm cân hiệu quả thì hãy: ngủ đủ giấc, ăn uống đủ bữa và đúng giờ, không ăn đêm, không ăn tối muộn, hạn chế bia rượu, nước ngọt,…

5/5 - (1 bình chọn)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.