Bài tập HIIT 15 phút cực hiệu quả, đốt mỡ thon gọn

Khi bạn thiếu thời gian (điều này giống như, luôn luôn, tôi hiểu vậy), bạn rất dễ gặp khó khăn khi vắt kiệt sức trong một buổi tập — cho dù vì bạn không chắc chắn phải làm gì hay vì bạn nghĩ rằng 15 phút tập thể dục phút không thể có nhiều hiệu quả.

Sau cùng, nếu bạn muốn có được sức khỏe tốt, bạn phải linh hoạt và sẵn sàng thích ứng với bất kỳ lịch trình nào và những thay đổi trong lối sống theo cách của bạn. Và đôi khi bạn không có động lực để dành một giờ đổ mồ hôi. Tôi hiểu rồi.

Tuy nhiên, nếu bạn muốn đổ mồ hôi và đốt cháy bất cứ lượng calo nào có thể, thì HIIT toàn thân với nhiều động tác kết hợp là cách tốt nhất. Bài tập cường độ cao nhanh như chớp này đánh mạnh tất cả các cơ của bạn — và tốt nhất là không cần thiết bị.

Hướng dẫn: Thực hiện từng động tác bên dưới trong khoảng thời gian được chỉ định, sau đó tiếp tục ngay sang động tác tiếp theo càng nhanh càng tốt. Khi bạn đã hoàn thành tất cả bảy bài tập, hãy lặp lại hai lần nữa cho tổng cộng ba hiệp.

Plank Toe Touch

Cách thực hiện: Bắt đầu ở tư thế plank. Vận động cơ bụng dưới và nâng hông để kéo cơ thể thành hình chữ “V” lộn ngược trong khi đưa tay phải ra sau chạm vào mắt cá chân trái. (Gót chân luôn cao trong suốt thời gian.) Từ từ quay trở lại để bắt đầu. Lặp lại ở phia đôi diện. Đó là một đại diện. Lặp lại trong 45 giây.

Lateral Lunge with Reach

Cách thực hiện: Bắt đầu đứng với hai chân rộng hơn chiều rộng bằng vai, hai tay đặt ngang. Gập đầu gối trái thành 90 độ và đẩy hông ra sau và hạ xuống, đồng thời vươn tay phải xuống về phía chân trái. Nhấn qua gót chân trái để trở lại vị trí bắt đầu và ngay lập tức lặp lại ở phía bên kia. Đó là một đại diện. Lặp lại trong 45 giây.

Lateral Hop

Cách thực hiện: Bắt đầu đứng bằng cả hai chân trên sàn. Thực hiện một bước nhảy lớn sang bên trái, hạ cánh nhẹ nhàng bằng chân trái với đầu gối phải nâng lên. Từ đây, đẩy người qua chân trái để nhảy sang phải, hạ cánh bằng một chân phải với đầu gối trái nâng lên. Đó là một đại diện. Lặp lại trong 45 giây.

Single Leg Deadlift

Cách thực hiện: Bắt đầu đứng trên chân phải, chân trái hơi lùi về phía sau, mũi chân hướng và đặt trên sàn, hai tay đặt sang hai bên. Vận động cơ bụng và từ từ ngả người về phía trước, nâng chân trái thẳng ra sau cơ thể, hạ thấp thân người về phía sàn và mở rộng cánh tay trái về phía trước, đưa bắp tay qua tai cho đến khi cơ thể tạo thành hình chữ “T”. Đánh lái vào gót chân phải để trở về vị trí ban đầu. Đó là một đại diện. Lặp lại trong 45 giây.

Jump Squat

Cách thực hiện: Bắt đầu trong tư thế ngồi xổm (bàn chân đặt dưới vai, mũi chân hướng về phía trước, đùi song song với sàn), thân thẳng đứng và hai tay chắp trước ngực. Nhấn qua bàn chân để duỗi thẳng chân và nhảy lên khỏi sàn trong khi vung tay thẳng ra sau cơ thể. Tiếp đất ở tư thế ngồi xổm. Đó là một đại diện. Lặp lại trong 45 giây.

Forearm Press Up

Cách thực hiện: Bắt đầu ở tư thế plank cao, sau đó đưa tay về phía trước vài inch. Từ đây, giữ ánh nhìn giữa hai bàn tay, uốn cong khuỷu tay và hạ xuống cho đến khi cẳng tay chạm đất. Tạm dừng, sau đó nhấn trở lại để bắt đầu. Đó là một đại diện. Lặp lại trong 45 giây.

Hollow Hold

Cách thực hiện: Bắt đầu nằm ngửa, duỗi thẳng tay và chân trên sàn. Nâng cao cánh tay và chân để lại dây áo ngực và lưng dưới nằm trên thảm để cơ thể trông giống như một quả chuối. Giữ trong 30 giây.

5/5 - (2 bình chọn)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *